中国消费网：根据记者@Faerina获取到的最新动态，看80后燥b在线视频将于2025年08月26日在中国消费网举行🛍隆重的开幕仪式。专业的流程

　　先看图

　　你是不🚯是正在用这种姿势看手🛶机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🍊身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各🌧种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单🎚的动作——站立，就能带来🛏意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身👃体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺👡，只要人体在清醒💜状态下消耗的能🔘量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐👻会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝㊗、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🌅疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能💷缓解腰背压力，促进血液回流，还能激👏活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找📡回健康好状态。

　　每天合理安排站立时间🦀，可以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🍯缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在✔一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🐻会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩🤽可以带动肠👈胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部🕺分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🖕酯和内皮功能障碍标志物🗽等指标都👂下降了。简单来说就是：患上心血😶管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🤨为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更💙多热量，因此身体🗳也有更多机会分解甘⤴油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🤫肉持续收缩，可以像挤海绵🧥一样帮助血🍋液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌🚜肉遵循“用进废退”的原则，特🏪别是上了年纪之后，要是😻没有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚🔠至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🛶、臀部、核心等部位的🤹肌肉都持续🐆处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体♋重量对下肢骨📂骼的压力，能刺激🧀骨骼强化，有助于维持下肢🚔骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵⏪直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一条🐍直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果🚔不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见🍛的错误站姿，快💬看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🤨后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈📋酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美♌小伙伴常犯的错误。其实屁股撅🤳得太狠会使腰椎过度前凸，椎👀间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不🏤仅容易导致腰痛，还容易🐡增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔🦏直的朋友，观察一下自己🕗的侧面，如果发现小腿肚🚩后凸、大腿小腿不🐢在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🍸后顶的站姿会让⛸关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险也增🎥加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🛡看看自己的鞋底，如果内🏠侧磨损很严重，那可能是足🖨外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外⛸翻还是内翻，站立时都会让脚掌🛢受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🥒是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你🌴

　　靠墙站：体态矫🥉正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🎲跟紧贴墙壁，想象自己〰是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势🔐几分钟就🆚能锻炼背部肌肉，让背部更有力量🃏。长期坚持还有助于矫🛋正脊柱、纠正驼背🔲等不良姿势。尤其适合驼背、骨🙂盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到🌊小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促🚑进下肢血液循环，更加有益🤒心血管健康，特别适合腿部容易🐴水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过🏔程中，注💯意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一〰站有很多好处，但也要控制好时🛡间。研究指出，每天站立时🍉间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🌓病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时🔞选一个喜😣欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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及川美玲/Isabelle Deltore/君野雫/Gia Ohmy

（青岛日报／观海新闻记者 @Faerina）