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　　多🦃学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理🧢饮食和运动？

　　1.以低嘌呤🕒饮食为主，严格限制动物内脏、海🆖产品和肉类等高嘌呤食物的摄🏛入。多食用新鲜蔬菜，适量🛢食用豆类及豆制品(肾功能不全🔢者须在专科医🕷生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆🗺制品对血尿酸影响相⏲对较小，但仍需注意🆘总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维持适当的体内水分🚐，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全🎊或心功能不全者，需根据医🤨生建议调整饮水量，避免过量😌饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需🗿严格限制，虽然其嘌呤💒不高，但酒精本身对健康不利；戒烟，同时避免🧕被动吸烟。

　　4.适量摄入📏富含钾元素及维生素C且果糖含量较低的水果，可能有助🧓于降低痛风发作风险。如高尿酸者可适🚣量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在🏀正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每🛤周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有❌氧运动。运动中应当🍴避免剧烈运🌴动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普🐈小组

　　审核：国家健康科普专📮家库成员、河北北方学院附属第🔵一医✔院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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（青岛日报／观海新闻记者 Ian Scott）