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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的节😏气来了。烈日下微微一📱动就满头大汗，尤其是🍬超重人士更是难熬。

　　网红🐴减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的🚾体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🔨内分泌专家，揭开身体中让📄人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🌄有些人更容易胖

　　“临床上会有肥🏷胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么⌛喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医⚪师协会医学科学普及分会🛥内分泌学组委员、山东省立医院🚎内分泌代谢病科副🛌主任医师孙香兰接受中新健康🎊采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说🎅法，但身体出现以下🌬三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基🦌础代谢率较低。基础代谢🍇是人体维持生命的所有🔡器官正常工作所需🗂要的最低能量，也就是静息📐状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🎁低的人会消耗🚛更少的能量，储存更多的🔴脂肪。

　　二是节俭基因更🙆强大。节俭基⬅因是让人体代谢机制处于✨节约状态的基因，人类大👟多具有这样的基因，拥有🙇更强大节俭基因的人会🌳更高效率地把🏳多余热量转化为🆚脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🈂分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🍝传递饱腹感，饥饿💯素减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🚢很旺盛，导致热量摄入⏫过高。

　　“开始🏤是不健康的生活方式导致身😒体肥胖，而脂肪过多有可能导🍄致内分泌激素🦉紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了🌼恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多💋会反弹

　　肥胖形成的核心逻辑很简🍯单，就是摄入热😾量多于消耗热量，多余热量转化为脂肪🙌储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则📊也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重🛫方式也是从“口”入手，比如不吃任😂何含有碳水化合物食🏬物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食物🛤的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🍐水化合物😺摄入的方式强迫身体🎩进入燃脂模式，初期减重效果会🍺很明显，但是会💕导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很⏫多风险和隐患。

　　“这类极♋端节食法很难🍞长时间坚持，一旦恢🍨复正常饮食，体重绝大🏺多数会反弹，甚至超过节食😱前的水平。”孙香兰称。

　　原因📢在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水🧣平，导致人体更高⛑效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🥤症患者自己使用上述💦极端方法减重，想真正把体👝重减下来并维持住，需要长期坚持健🏌康的生活方式。

　　首🗼先是合理饮食，“不🥊能把自己饿成营养不良的🕉胖子”，必要时根👨据医生建议辅助药物或手术，干预一🎅段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🌊加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢😆水平都在其中起到了🍿重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般😘占人体总🏓能量消耗的60%-70%，也就是正常💎情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然🍾消耗掉一半以上的热量。如果进一步提高代🔀谢率，就能消耗更多热量⏰、减少脂肪储存。

　　怎么😿提高代谢率呢？关键是运动，从而提💟高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在🔠体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🐰热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重🍸会逐渐减下来，并且能够🔨长期维持。”

　　作为减重领域的🏰医生，孙香兰还介绍👅了几个自己也会坚持🌃的体重管理好习惯：一是📂每餐用餐时间在20分钟以上，因为🥎传递饱腹感的瘦素响🥃应一般有所延迟，吃的太快🎆容易吃的过量；二是尽量不吃🍄深加工食物；三是不吃⛹或少吃零食和饮料。(完)

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まなみさん(仮名)/小澤真理奈/Christy Canyon/Kyler Quinn（カイラー・クイン）

（青岛日报／观海新闻记者 三浦奏）