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　　先看图

　　你是不是正在🥩用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🧦动作看似舒服，实则🏁让我们的身体付出了不💞少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🥍各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🖤要一个简单的动作——站立，就能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年⛴身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是📝坐还是躺，只要人体在📈清醒状态下消耗的能👡量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非🌑酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统🥐疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅🍺能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🤔心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健🎤康好状态。

　　每天合理安排🌩站立时间，可以收获📸一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃♓蠕动缓慢无力，食物在消👼化道里“走走停停”，很容易堆积🥨在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的👉核心肌群会自然收紧发力，特别是腹🖇部肌肉，它主动收缩可以带⏭动肠胃更🥛快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🗺部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三🥅酯和内皮功能障碍标志🐟物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🤙疾病的风险更低了！

　　这首⛱先是因为站着🔟的时候肌肉收紧，会比坐😳着时燃烧更多热量，因📸此身体也有更多机会分解甘油👳三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时✖小腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵一样帮🐜助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🍩肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上🛫了年纪之后，要是没🎲有受到足够的刺激，很容易出现流失🛅、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立🤣可以让腿部、臀部、核心📩等部位的肌肉都持续处🔆于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站📵立时身体重量对下肢骨骼🅱的压力，能🦐刺激骨骼强化，有助于维持下🗝肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿🥖，应该像一棵直🚝直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关🅱节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效🌁果不说，还可能伤📃害身体。

　　下面这🏗些常见的错误站姿，快看看你🈂中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后❕凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸🤵痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🏺伙伴常犯的错误。其⛏实屁股撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🆒直接暴增40%！

　　这种压力不🤷仅容易导致腰痛，还容易增❓加腰椎间🆎盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格🧣外笔直的朋友，观🛑察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿🌸不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是🌄膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的😴站姿会让✨关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🎶的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看👙看自己的鞋底，如果内侧磨损很严🚪重，那可能是足外🥤翻在捣鬼。反之，如果🍞外侧磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时📙都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关💓节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适🖼合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🐂动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟😰紧贴墙壁，想象自己是被轻轻👷拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟就能锻炼😒背部肌肉，让背部更♟有力量。长期🎲坚持还有助于矫正脊柱、纠正驼背😘等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿👾双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🎙掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿💢后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🎗肢血液循环，更加🍏有益心血管健康，特别适合腿部容🌊易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说🔛适当站一站有很多好处，但也要控制好时间♑。研究指出，每🎤天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾🌛病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🌡欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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今年第13号台⏫风即将于今天白天生成 逐渐向海南岛👼靠近

中新网上海8月19日电 (记者 陈静)记者19日获悉，三代学人历时12年，由上海全球治理😕与区域国别👥研究院执行院长、上海市区域国别学🤟会副📮会长兼秘书长杨成🗝领衔团队翻译的230万🎩字的史学著作中文版《剑桥俄国史》(三卷本)在2025上海书⛳展上首发。《剑桥俄国史》(三卷本)在2025上海书展上首发。(复旦大学出📂版社供图)　　2013年，杨成与复旦大🥥学出版社总编辑王💏卫东在丽娃🛷河畔敲定翻译计划。“初衷很简单，无论能否出版，都要让🎍这部书成为深化俄🏭罗斯研究的基石。”杨成对记者🦆回忆道，随着🐥工作的推进，很多青年学者加🚲入翻译和审校工作；资深学者多次😌提供指导并撰写审稿意🐤见和出版建议，知名研究员等💋参与审订，形成💷三代学人的学术接力。该📄书漫长的翻译过程也成为培养🚻新生代学者的“熔炉”。据悉，当年参与翻译的🔹硕士生，如今已有人成为俄🐔罗斯研究的青年骨干。　　面对俄国特有的官职名、制度等术语，团🚽队需在前辈学者不同译🐇法间反复斟酌，查阅各🕜种资料选择最佳译词。“当时没有AI技术辅助，我们像考古学家🈸般逐字比对。”杨成坦言。　　翻开首卷“从早期罗斯到1689年”，基辅罗🕜斯的金顶教堂与莫斯科🖕公国🔌的木制克里姆林宫😵在纸页间渐次浮现。“政治中心从基辅向莫斯科🍏的转移，本质是东斯👪拉夫文明的基因重组。”华东师范大🐑学历史学系、社会主义🏿历史与文献研究🚍院教授，教育部🥎重点研究基地-俄罗斯研究中心研究员😌余伟民教授指出。据介绍，书中详述了三大🐶文明因子的交融：北欧维京人💬的军事组织、拜占庭的东正🃏教文明、金帐🖨汗国的东方治理术。　　“彼得大帝试图将🥅俄罗斯雕刻成西方⏺帝国模样，但地理现⛳实赋予它完全不同的基因。”余伟民介绍。书中引用19世纪思想家达尼⌚列夫斯基的论断🐕：“俄罗斯不属于欧🃏洲，它是🐷连接东西方的独立文明体。”事实上，这一认♈知直至今日仍塑造着俄罗斯的地🎖缘政治逻辑。“苏联体制是20世纪的特殊产物。”余伟民这样解读第三卷。该卷利🧞用苏联解密档案，展现苏联♏社会主义实验的复杂面相。《剑桥俄国史》(三卷本)新书分享会18日在2025上海书展上举行🌕。(复旦大学出版🌠社供图)　　在18日举行的《剑桥俄国史》(三卷本)新书分享会上，中国社会科学院😮学部委员，中国社会🕟科学院大学研究生院教授、博士生导师，一级♑研究员邢广程表示，当基👼辅罗斯初建时，中国🗄已进入盛唐时期。但这🎶种后发文明却爆发惊人能量，俄罗斯不断地开疆扩👟土，一度成为横🅱跨欧亚美🙀三洲的大帝国。他认为《剑桥俄国史》第一卷的作者明确讨论🍷了“俄国人如何应对广🏏阔空间”的问题。“坐守欧🚗洲东部边界的俄国，则得以建立🧀一个独一无二的横跨亚欧大🚉陆的帝国”。这位学者表示。　　上海市智库-华东师范大🗂学周边研究中心主任，教育部重点🅿研究基地-俄罗斯研🥡究中心主任冯绍雷直言，这套书的🎸价值不仅是知识引进，更是方法论启示：如🏉何在借鉴西方学术时保持清🎶醒，进而构🕞建中国学派的俄国史观。“杨🥉成团队翻译的不仅🙎是一部通史，更是一面镜子。”冯绍雷指出，当中文读者💂看到书中对“罗斯”名🍚称演变的考据——蒙古语发音催生“俄－罗斯”转音，或发现彼得大帝改革🕘与明治维新的同🔅代共振，俄罗斯与中国在现代化进程🔬中的镜🥨像关系便悄然浮现。(完)【用户看片习惯变化】  Amanda Fialho突破性发现：加🐄奖可解决网站频繁被封，高质量AI修复😺片源时代石榴社区免费🚶福利视频将迎巨变中新网🦅南宁8月19日电 (记者 杨陈)记者19日从广西崇🐲左市官方举🏒行的新闻发布会上获悉，即将于8月底举办的2025年广西·凭祥中越边🌉关旅游节(以下称中越边关旅📦游节)将呈现科🥡技赋能添活力、文旅融合拓深度、惠♏民开放促发展等三大亮点，推动区域经贸、文旅等多领😧域合作。　　本届中越边关旅游🕤节定于8月27日至29日在凭祥市举办🗺，由🕢崇左市人民政府主办，中共凭祥市委员😪会、凭祥市人🦒民政府承办，以“智联边关新机遇·携手同行创未来”为主题，涵盖文旅体类、商贸类、文旅惠民🤘类等三大类活动内容。　　活动期间，主办方将通过无人集❓卡竞技演示、友谊关科技互动🛴月、机器狗走秀、无人🕟机表演等科技活动，打造“AI+边关旅游”新业态，为游客带来🍝智慧边关新体验；聚焦中越文化🏷交融核心，进行中越民间美🚙术交流，推动两国艺术🖊家以笔墨为媒传递情谊；举🍄办边民大联欢文艺晚会，全方位展示中越📈文化交融之美；开展首届中国·东盟(凭祥)杂技魔术交流、中越美食文化交流、边关🔗音乐节等系列活动，让💻游客能够尽情感受边关风情、品尝中越美食。　　文旅搭台，商贸唱戏。本届中越边关💎旅游节期间将举办2025年中国·东盟(凭祥)进出口商品推🌉介会、2025年广西凭祥丝路😛电商交流会、“鲜链东盟·果载商桥”—中国—东盟(崇左)水果交易推介展销🤰会、2025年凭祥红💜木嘉年华等一系列活动，聚焦经贸合作，助力区域产😵业联动。　　其中，中国·东盟(凭祥)进出口商品推👪介会将依托中国·东盟(浦寨)小商品采购🦒中心资源优势而设立💬的义乌商品展区，提供海量高性价比🎰的源头商品；越南谅山省特装馆和🐵越南企业展区将带🌼来越南优势农产(咖啡、热带水果)、手工🈴艺品及轻工业品，实现产地直供。东盟各🅿国特色商品集结，让游客⬇不出国门就能畅享东南亚🥜好物的同时，也为商家提供👂了广阔的贸易交流平台。　　此外，为了让更🐋多游客切实享受文🥍旅发展红利，中越边关旅🙊游节期间还将推出✅文旅惠民大礼包。届时，官方将📹推出跨境游费用减免、景区免门票及😈免费大巴🌶等惠民政策，降低游客🚈出游成本。(完)《“友谊”和“北溪”：管道被🔝炸背后暗流涌动🥏的政治角力》引起社会争议，是否该限制播放？广西检察机🛌关依法对严🍴伯贵决定逮捕　　广西壮族⬅自治区发展和🍎改革委员会原一💑级巡视员严伯贵涉嫌🛎受贿一案，由广西壮族自👝治区监察委⛳员会调查终结，移送检察🐠机关审查起诉。经广🎇西壮族自治区人民检🙏察院指定管辖，由贺州市人民检🔻察院审查起诉。日前，贺州市🧐人民检察院依法以涉嫌受🤤贿罪对严伯贵作出逮🤲捕决定。该案🕎正在进一步办理中。　　青海检🥂察机关依法对陈晓东决定逮🤩捕　　中国农💤业发展银行河南省分行原党委🌨书记、行长陈🔢晓东涉嫌贪污、受贿、利用影响力💾受贿一案，由青海省🌪西宁市监察委🌻员会调查终结，移🏊送检察机关审查起诉。经最高人民检察院🧖指定管辖，由青海省西宁市人🍾民检察院审查起👐诉。日前，西宁市人👆民检察院依法以涉♏嫌贪污罪、受贿罪、利用影🕳响力受贿罪对陈晓➿东作出逮捕决定。该案🌤正在进一步办理中。　　宁夏💄检察机关依法🍤对郭柏春决定逮捕　　宁夏回📌族自治区银川市政府原🦊党组成员、副市长郭柏春(副厅级)涉嫌挪用公款、滥用职权一案，由宁夏回族🚂自治区监察委员🐫会调查终结，移送检察机关⏺审查起诉。经宁夏回🔼族自治区人民检察院🛬交办，由银川🔘市人民检察院审查起诉。日前，银川市人民🏧检察院依法以🏒涉嫌挪用公款罪、滥🚖用职权罪对郭柏春作出🐄逮捕决定。该案正在🧐进一步办理中。

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石原諒子/Leela Moon/木下鳳蝶/篠原梨織

（青岛日报／观海新闻记者 安田美沙子）